5 Consejos para controlar el estrés

Época de Exámenes

Recuperamos y actualizamos con la siguiente imagen, un artículo de Orientación que ya publicamos en su momento en este Blog. 

5 Consejos a tener en cuenta de cara a esta época previa de exámenes. Os sugerimos releer el artículo completo que os enlazamos más abajo.

Cinco consejos para controlar el estrés

Exámenes 5 consejos para controlar el estrés

Y aquí el Artículo completo “Estrés ante los exámenes en casa”

Cómo utilizar los grupos de whatsapp entre las mamás y papás del cole

Los grupos de WhatsApp también conviven en la escuela, y su uso cada vez está más extendido entre las madres y  los padres del cole, formando grupos de clase para saber los deberes, los días de los exámenes, de cumpleaños, del equipo de fútbol, etc.

whatsup-sioepLa intención es muy buena, es una manera rápida y eficaz de intercambiar información. Pero estos grupos también pueden traer algunos inconvenientes, como convertirnos en las agendas de nuestros hijos o caer en ciertas malos entendidos y recriminaciones entre los propios miembros del grupo o críticas hacia los profesores y la escuela.

Para evitar este tipo de situaciones y realizar un uso correcto en los grupos de whatsapp del cole, debemos tener en cuenta las siguientes recomendaciones:

  1. Contenido adecuado, estos grupos se crean con la finalidad de intercambiar información puntual referente a la clase de nuestros hijos, reunión con el profesor, confirmar el día de la excursión…, por lo que los contenidos de los mensajes deberán referirse a ello e intentar no compartir otros contenidos como cadenas de reenvío, chistes, imágenes. Para este tipo, todos tenemos grupos de familiares, amigos, compañeros de trabajo.
  2. Crear subgrupos, muchas veces por ahorrar tiempo, en el chat del grupo del cole lo mismo se habla de un cumpleaños que de la equipación de fútbol, y a todos los miembros del grupo no tiene por qué interesarle esas conversaciones, lo más conveniente es que cada tema en su grupo, aunque coincidan varios de los miembros.
  3. Autonomía y responsabilidad, debemos preguntar a nuestros hijos por los deberes y confiar en ellos, es parte del aprendizaje. Si no se preocupan de sus responsabilidades escolares y nosotros se lo solucionamos a golpe de whatsapp, están aprendiendo que somos nosotros los que nos tenemos que responsabilizar de sus obligaciones.
  4. Confianza en el centro educativo, a veces estos grupos se convierten en una especulación de lo que entra en el examen, los deberes que han mandado de matemáticas si son dos páginas o tres, si es mucho o poco o si esta profesora debería mandar más o menos y de las notas del examen. Esto al final, lo que está fomentando es cierta competitividad entre los padres que no beneficia a los hijos y desconfianza hacia los profesores y hacia el centro educativo en general. Lo mejor es acercarnos al centro y aclarar cualquier duda que nos pueda surgir y reunirnos trimestralmente con el tutor para realizar el seguimiento escolar de nuestro hijo.
  5. Normas éticas, teniendo en cuenta la inmediatez y la descontextualización de los mensajes. Tenemos que tener especial cuidado con ser respetuosos en este tipo de grupos, recuerda que no conocemos al resto de los padres, y los mensajes son inmediatos, puede que lo que para ti sea a una buena hora al otro le parezca inoportuno.
  6. Grupo de madres y padres del cole, es curioso que la mayoría de estos grupos está formado por madres, y son muchos los padres que hoy en día acuden al colegio a recoger a los niños, a las tutorías y realizan los deberes con ellos. Sería conveniente que los padres también se interesasen por formar parte de estos grupos.
  7. Moderar el grupo, a veces se dan situaciones en estos grupos que te mantienes como espectadora pasiva incrédula a los malentendidos o descalificaciones. Si consideras que en algún momento se está faltando el respeto a alguien y haciendo un uso incorrecto del chat, corta la conversación de una forma educada y correcta, si aún así no finaliza, lo mejor es que abandones el grupo.

Esperamos que estas recomendaciones nos ayuden mejorar la comunicación en estos grupos de WhatsApp. Puedes contactar con nosotras en el SIOEP y ampliar la información.

 Marta Domaica Sáenz de Urturi. Educacora Social

Pruebas Libres para ESO, FP y Bachiller 2014

Pruebas Libres 2014

para ESO, FP y Bachiller

 pruebas eso fp La Consejería de Educación de la Comunidad de Madrid, publicó en el mes de diciembre en el Boletín Oficial (BOCM), las distintas convocatorias que se irán desarrollando en 2014, para la obtención de las siguientes titulaciones:

  •  Convocatoria pruebas libres de ESO, para la obtención del título de Graduado en Educación Secundaria Obligatoria (para mayores de 18 años).  Fechas para inscribirse: en la primera convocatoria, del 3 al 17 de marzo (ambos inclusive) y en la segunda convocatoria, del 2 al 13 de junio (ambos inclusive). Las fechas están por concretar, pero está previsto que los exámenes para las pruebas de la primera convocatoria, se desarrollen en la segunda quincena del mes de mayo, y  en el mes de septiembre se desarrollarán las pruebas de la segunda convocatoria.
  • Convocatoria pruebas de acceso a ciclos formativos de Formación Profesional.  Del 17 al 27 de enero (ambos inclusive) son las fechas para inscribirse en las pruebas de acceso de Grado Medio y Grado Superior. El 19 y el 20 de mayo (turno general) serán los días de las pruebas, tanto para Grado Medio o como para Grado Superior.

Más información:   ESO        FP        Bachiller    BOCM (Boletín Oficial de la Comunidad de Madrid)        

Estrés ante los exámenes en casa

Las épocas de exámenes, suponen una dosis de estrés adicional en casa. Como padres y madres queremos todo lo mejor: que estudien mucho, saquen buenas notas, pasen de curso… pero los estudiantes por su parte además de sus propias expectativas tienen que lidiar con las que proyecta el entorno sobre ellos.

Aunque cada persona es distinta y no existe ninguna receta mágica establecida, hay que saber atender a las particularidades de los estudiantes, queremos describir qué es la ansiedad o estrés y ofrecer alguna clave para controlarlo.

La ansiedad o estrés es una respuesta del organismo ante situaciones de amenaza. La ansiedad excesiva reduce el rendimiento porque nos impide rendir según nuestras verdaderas posibilidades y puede condicionar el futuro éxito escolar cuando no se corrige la situación.

Los exámenes pueden ser una situación estresante por varios motivos: tienen un tiempo limitado, existe una presión social o familiar sobre el rendimiento, requieren un esfuerzo especial o se dan en un contexto en el que otras personas pueden contagiar la ansiedad.

Los síntomas del estrés pueden ser fisiológicos: aceleración del latido cardíaco, sequedad de boca, excitación o nerviosismo, sudoración, molestias gástricas, dolor de cabeza, irregularidades del sueño, etc. Psicológicos: pensamientos negativos sobre la situación, preocupación excesiva, irritabilidad. Conductuales: evitación de actividades (por Ej.: no asistir a un examen por temor a fracasar).

Aquí van algunos consejos para controlar el estrés:

  1. Es fundamental preparar bien el examen. Si se ha estudiado, es más fácil enfrentarse a ellos  con seguridad y estar relajado/ a.
  2. Cambiar el modo de pensar sobre el examen: despreocuparse por el resultado y dejar a un lado las presiones que nos rodean, hay que pensar que es un paso más dentro de un recorrido muy amplio, no es definitivo.
  3. La relajación, tanto cuando se estudia como en el momento de realizar el examen, es muy importante, ejercicios de respiración pueden ayudar. Utilizar la imaginación temática es pensar en cosas relajantes y en lugares tranquilos y agradables.
  4. Pensamientos positivos: auto instrucciones de afrontamiento positivas. Se trata de cambiar los pensamientos negativos (“no podré hacerlo”, “no me lo sé”…) por otros positivos (“esto no va a poder conmigo”, “voy a ver qué puedo hacer”, “ si me tranquilizo lo podré conseguir”
  5. … Otro consejo es evitar hablar con otra gente que está muy nerviosa antes del examen. Ir a un lugar tranquilo.
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Exámenes, 5 consejos para controlar el estrés

Los casos más serios pueden requerir la ayuda de un especialista: consultar al tutor/ a o al departamento de orientación, también puedes ponerte en contacto con nosotros, a través del Servicio de Información y Orientación Educativa de Pinto y ampliar la información, datos de contacto pinchando aquí SIOEP

Marta Domaica Sáenz de Urturi. Educadora Social

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